Putzen Sie sich fit

Wie man sich mit dem Wohnungsputz das Fitnessabo sparen kann und erst noch Spass dabei hat, erfahren Sie hier.

Putztipp 1: Putzen Sie immer von oben nach unten! Der Staub lässt sich dabei am besten mit einem Mikrofasertuch entfernen.

Macht Putzen Spass? Eigentlich nicht. Putzen kann aber Freude machen, wenn man es mit Sport

kombiniert. Dies belegt auch eine Studie zum Frühjahrsputz. Ein weiterer positiver Effekt: Man spart sich das Abo fürs Fitnesscenter. Putzen ist sportlich; mit den richtigen Übungen verknüpft, wird es zum vollwertigen Fitnesstraining.

Für jede Körperstelle die passende Putzübung

«Fensterputzen etwa kann man gut mit Kniebeugen verbinden», sagt Dave Baucamp, eidgenössisch diplomierter Sportlehrer ETH und Personal-Trainer. Dabei sollte man darauf achten, dass die Arme gestreckt bleiben, der Rücken gerade ist – und man langsam in die Knie geht und sich genauso langsam wieder erhebt. Dadurch wird die Beinmuskulatur gestärkt.

Für einen straffen Po

Sobald die Scheiben glänzen, kann man sich den Spinnweben in den Zimmerecken widmen. Dazu benötigt man einen Stuhl. Baucamp empfiehlt: «Stellen Sie den linken Fuss auf den Stuhl. Holen Sie nun mit der rechten Hand die Spinnweben herunter – das rechte Bein können Sie dabei baumeln lassen. Wiederholen Sie diese Übung 15-mal und wechseln Sie danach das Bein für weitere 15-mal.» Dabei werden die vordere Bein- und Gesässmuskulatur sowie die Schultern trainiert.

Putztipp 2: Putzen Sie immer von hinten nach vorne!

Danach geht es ans Staubsaugen. Das wird zum körperlichen Fitnesstraining, indem man das Saugrohr nicht ausfährt, sondern kurz hält. «Gehen Sie leicht in die Knie und halten Sie den Rücken parallel zum Boden. Auf diese Weise können Sie Ihre hinteren Bein- und Gesässmuskeln sowie den unteren Rücken trainieren», so Baucamp. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die gesamte Wohnung in der Hocke zu saugen.

 

Für Beine, Bauch und Arme

Ist dem Staub der Garaus gemacht, geht es ans feuchte Aufwischen der Böden. Und dabei liefert der Putzkessel bessere Dienste als manche Hantel. «Füllen Sie Ihren Eimer zur Hälfte mit Wasser», sagt Baucamp, «halten Sie den Griff mit beiden Händen und machen Sie mehrere Kniebeugen.» Dadurch werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch Bauchmuskeln und Armmuskeln trainiert. «Giessen Sie danach etwas Wasser aus und wiederholen Sie die Übung mit gestreckten Armen. So können Sie auch noch die Schultern trainieren.»

Putztipp 3: Verbinden Sie das Putzen stets mit Entrümpeln! Das tut auch der Seele gut.

Und weil der Eimer das beste Fitnessgerät im Haushalt ist, gibt es eine Reihe weiterer Übungen damit. «Sie können sich auf den Boden setzen und die Beine anwinkeln. Halten Sie den Eimer weiterhin mit beiden Händen, stellen Sie ihn zuerst auf der linken Seite ab. Heben Sie ihn wieder und stellen ihn auf der rechten Seite ab und dann wieder auf der linken», so der Personal-Trainer. Mit dieser Rotationsübung werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert.

 

Nun soll es aber wirklich ans Putzen der Böden gehen. «Legen Sie sich auf den Bauch. Stellen Sie sich auf Ihre Unterarme und Ihre Zehenspitzen. Nehmen Sie den feuchten Putzlappen in eine Hand, sodass Ihr Gewicht nur noch auf einem Unterarm und den Zehen ruht. Polieren Sie mit der freien Hand den Boden», sagt Baucamp. Danach können die Arme gewechselt und die Übung an immer wieder anderer Stelle wiederholt werden.

Putztipp 4: Demontieren Sie die Duschköpfe und legen Sie sie 30 Minuten in Entkalkungsmittel. Spülen Sie sie danach mit kaltem Wasser ab und reiben Sie die Köpfe trocken!

«Sobald Ihre Arme müde werden, können Sie aufstehen. Legen Sie nun einen Lappen unter den rechten Fuss, schlittern Sie mit diesem in einen Ausfallschritt und wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuss», sagt Baucamp.
Für Fortgeschrittene weiss Baucamp noch eine dritte Lappen-Übung, die dem Mountainclimber gleichkommt. «Legen Sie im Liegestütz unter beide Füsse einen Lappen – und bewegen Sie Ihre Füsse gleichzeitig nach vorne und wieder zurück usw.»

Nun kann der Besuch kommen

Nun sieht die Wohnung so aus, dass sie auch unangekündigtem Besuch präsentiert werden könnte. Bloss auf der Terrasse und dem Balkon liegt noch das Laub des alten Jahres. Dagegen kann laut Baucamp der Besen ankommen. «Nehmen Sie den Besenstiel in beide Hände, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie den Stiel über Ihren Kopf. Machen Sie in dieser Position Kniebeugen, bevor Sie zu wischen beginnen.»

Putztipp 5: Bei riechenden oder verstopften Abflüssen hilft nur Abflussreiniger. Am besten über Nacht einwirken lassen und am Morgen nachspülen. Das Hausmittel mit Soda und kochendem Wasser funktioniert hingegen nicht.

Endlich sind alle Muskeln trainiert, und es ist Zeit, in der frisch geputzten Wohnung zu entspannen. Und den Frühling hereinzulassen.

 

InfoboxDiesen Beitrag hat Commercial Publishing Tamedia in Zusammenarbeit mit durgol erstellt.

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